저는 다양한 운동 지도자 자격을 취득하고
회원님들께 깊이 있는 정보를 제공하기 위해서
오랜시간 성실하게 수련하고 있는
12년차 트레이너입니다.
[프로그램]
☑️근력의 기본이 되는 웨이트 트레이닝.
요요가 오지 않는 건강한 다이어트 방법.
영양 식단(간헐적 단식),
효율적인 유산소 운동법.
☑️ 직장인 상,하지교차 증후군 & 생존 체력 전문😊
라운드숄더/거북목/요추전만/요통/교정 재활 운동.
☑️체형 교정, 정골기법 중 경추 촉진(오스티오패시),
통증 완화 개선, 관절가동성 회복 및 안정근 운동,
근신경계 활성화(근력과 민첩성)운동.
☑️성인병 예방운동, 중장년층(노인체육)트레이닝,
컨디셔닝(회복), 근막이완, 진동 운동과 회복.
☑️바디프로필 준비
벌크업/ 체지방 감량/ 근선명도/ 린메스/ 식단
☑️골프, 테니스, 러닝, 배드민턴, 탁구 그밖에
생활 체육을 하시는 분들을 위한 맞춤형
선수 트레이닝(플라이오메트릭, 밸런스, 파워),
☑️ 아이돌 및 연예인 전문 트레이닝
- 몸이 커지지 않는 운동
- 부종 감소 운동
☑️ 교정 재활 운동(FMS, 해부학 기전과 SFMA)
- 상지(경추, 흉추, 광배근, 라운드 숄더, 회전근계 가동성과 안정성, 요추, 어깨충돌 증후군)
- 하지(발목, 내,외반, 슬개골 통증완화 개선)
- 골반(정렬, 전,후방경사, 고관절)
- 호흡법(할로윙 / 브레이싱 -척추 및 코어 안정화)
- 정골기법 중 경추와 척추의 엘레그레이션과 촉진
(폼롤러, 진동건 등을 이용한 자가근막이완, 클럽벨, 다이나믹 스트레칭, 플렉시블 스틸 컨디셔닝 등)
☑️ 선수 트레이닝
- 기능적 플라이오매트릭 전문가(민첩, 파워)
- 스포츠 종목 맞춤형 훈련(운동 특이적 트레이닝)
- 불안정성(Instability & Dynamic Stability)
- 약점 링크 검사 및 강화 훈련
- 관성(가속과 감속)
- 협응 훈련(통합운동)
- 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)심폐
- 회복(근육 가동성, 트리거포인트, 진동 폼롤러, 진동건, 촉진)
- 바이퍼, 워터 바이퍼, 밸런스 트레이닝
- 랜드마인(Landmine) 스파이럴 엔진
- 스킵 & 힙 락 동작과 Step훈련
- 플라이오 박스를 이용한 점프 훈련
- 월 볼 상지 몸통 로테이션 + 하지 협응 운동
☑️ 일반인 웨이트 트레이닝
- 스트렝스, 근지구력 훈련, 근비대(벌크 업)
- 다이어트 및 건강 식단, 전신 순환운동
- 건강한 다이어트(체질개선)
- 다양한 소도구를 이용한 트레이닝
- Joint by Joint Approach(개별 관절 접근법)
- 3대 운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스)
- 기능운동으로 관절(유착,협착)가동성 회복 후
웨이트 트레이닝의 효율 올리기.
☑️ SFG 레벨1 케틀벨 지도자(중상급자 추천)
- 체계적인 운동 툴 제공
(흉,요추 가동성 / 키네틱 체인 / 모멘트암 / 협응
손목 안정성 / 탄도성 움직임 / 횡경막호흡)
- Turkish Get-Up(발달단계 운동)
- Swing(상지 교차 증후군 교정)
- Snatch, Clean&Jerk(어깨 안정성, 로우백)
☑️ Flexibly Steel 인디안 클럽 지도자
- 상지 움직임에 대한 목적과 이해
- 운동 전, 후 몸의 능동적 회복 기법
- 뇌기능 활성화(좌우 개별, 동시 사용)
- 손가락, 손목, 팔꿈치 관절 가동, 안정성
- 회전근계(거북목, 라운드 숄더)안정화, 교정
☑️ Stick Mobility 등척성 방사 운동(수축)
(웨이트 트레이닝은 등장성 운동으로 근육의 길이가 늘어나고 줄어들며 변화하지만,
등척성 운동은 근육의 길이의 변화가 거의 없이 자세을 유지하기 위해 힘을 지속적으로 내야 함.
ex: 매달리기, 벽 밀기, 플랭크동작 등)
- 점진적인 힘의 방사 훈련
- 지레(스틱)를 이용하여 다양한 가동성 Drill들을
안전하고 효과적으로 배울 수 있음
- 근막경선 상의 약점 링크를 찾아 강화 가능
- 전신 협응성 운동(운동 신경 향상)
☑️ 클럽벨
- 흉추, 회전근계의 가동성(라운드 숄더 교정)
- 견갑골 안정성(코어)
- 상지와 하지의 리듬감 협응근(힘의 전이)
- 몸통 회전근과 무게 중심 이동 패턴 연습
- 악력(Grip Strength)운동의 필요성
☑️ 움직임 관련 기능 운동
(관절의 가동성과 안정성, 협응력 강화)
- Quadruped 운동, Movement Flow
(바닥 운동 / 네발 기기 동작 / 움직임
손가락, 발가락, 손목, 발목 운동)
[간단 설명]
하드 스타일 케틀벨(코어, 전신운동, 악력강화),
터키쉬 겟업, 스윙, 클린, 스네치 등
인디안 클럽(회전근계, 견갑 안정화, 자율신경계),
플렉시블 스틸(등척성 안정근, 재활, 교정, 부상방지)
클럽벨(라운드 숄더교정, 스포츠 특화),
스틱 모빌리티(흉추 가동성, 라운드숄더 교정)
슬링 저항운동, 바이퍼, 랜드마인(스포츠 특화 운동)
관성 운동(보수, 워터 하이드로 트레이닝)
맨몸운동, 파워리프팅, 발달운동(쿼드롭드 운동)
배틀로프, 수플렉스 운동(허츠 로프, 불가리안백)
운동 프로그램 블로그
https://blog.naver.com/sinu-/222385927990
운동 설명 영상 인스타그램 /sinu00
✔️ 회원님과 약속한 시간에 시작됩니다.
✔️ 사전에 계획을 세워서 들어가되, 회원님의 컨디션을 고려해 진행됩니다.
✔️ 길고 꾸준히 운동할 수 있도록 부상방지를 최우선으로 합니다.
