"완벽주의자" 저는 근비대, 근력, 근지구력, 심폐지구력 등 특정 운동 종목에 치우치지 않고 모든 영역에서 균형 잡힌 운동을 지향합니다. 직접 보디빌딩,파워리프팅,마라톤,수영,사이클 등의 다양한 운동을 통해 몸의 모든 부분을 고르게 발달시키고, 전체적인 건강과 체력을 향상시키는 것 뿐만 아니라 멋진 몸을 만들 수 있게 도와드립니다. 여러분이 어느 분야에 중점을 두어도 균형 잡힌 프로그램을 제공하여 최적화된 과정을 제공해드립니다. 또한, 저는 직접 마른 체형에서 30kg 이상 근육을 키워 증량했습니다. 멋진 근육을 만들고 싶으시다면 저와 함께 하세요. ------------- 대부분의 회원분들은 체력과 근력을 향상시킬 수 있다는 막연함을 가지고 운동을 시작합니다. 하지만 막상 어떤 운동을 해야 하는지 모르는 경우가 대다수였습니다. 저 같은 경우 현재의 몸상태를 진단하고 필요한 운동이 무엇인지 스스로 느낄 수 있는 기회를 제공합니다. 그 다음은 어떤 운동을 해야 하는지 지도하는 것이 전문가의 영역이고, 그방법은 구체적이고 명확한 근거가 기반이 되어야 합니다. 회원의 기초적인 신체기능의 우선순위를 큰틀에서 정의하고, 각 단계에서 제한있는 요소들을 우선적으로 해결하기 위한 방법으로 운동을 제안하고 지도해드립니다. 우선순위는 다음과 같습니다. 1.유연성>2.심폐지구력>3.근지구력>4.근력>5.신체구성(골격근량,체지방량) 1.유연성 운동 시작 전 회원의 부위별 가동범위 검사단계를 진행하여 제한이 있거나 과한 가동범위가 나오는지 여부를 확인합니다. 상지는 날개뼈의 상/하방회전, 전/후인, 거상/하강의 가동범위를 체크하고, 부상의 위험이 있는 팔꿈치 하이퍼엘보 여부를 확인합니다. 허리는 동작 시 과신전, 굴곡의 여부를 체크하고 하지는 무릎과 발바닥 접지력에 대해서 체크합니다. 필요한 근막이완과 스트레칭을 진행하고 나서 운동은 강도높은 근력이나 수축감을 느낄수 있는 운동보다는 신장성 수축을 기반으로 한 스트레칭 느낌의 운동위주로 진행합니다. 2.심폐지구력 운동을 진행하기에 신체균형이나 유연성이 크게 문제되지 않는다고 판단되는 경우 그 다음 체크하는 능력입니다. 회원의 몸상태가 지구력이 크게 저하되어 있는 상태라면 반드시 심폐기능을 적극활용 할 수 있는 운동을 매시간 포함합니다. 혈액순환 능력과 심폐기능이 개선되어야 산소나 영양분의 원활한 제공이 이루어지고 주 3~4회 운동할 수 있는 회복력을 확보하기 위해서 복합성 유산소 운동을 수업 시 진행하거나 수업시간 외에 트레드밀, 클라임밀을 통해 유산소 운동을 진행하도록 지도합니다. 카르보넨 공식을 통해 적절한 유산소 강도를 처방하고, 세션을 진행하며 심폐기능의 개선여부를 확인합니다. 3.근지구력 웨이트 트레이닝을 진행할 때 강도높은 근력을 요구하는 무게는 올바른 자세가 반드시 바탕이 되어야 하고, 올바른 자세를 유지할 수 있는 힘은 근지구력에서 나온다고 생각하기에 먼저 신장성 수축을 우선시하는 근지구력 향상 위주의 저~중강도와 고반복 세트를 진행합니다. 이러한 과정에서 관절이나 인대의 부담을 줄여주고, 이로 인행 부상 발생의 가능성을 낮출 수 있다는 점을 강조합니다. 더불어 근신경계도 활성화시킬 수 있기에 근력의 증가 없이도 수행능력을 향상시킬 수 있는 ‘내 몸을 잘 쓰기위한 과정’이라고 설명합니다. 4.근력 근지구력과 심폐기능의 개선이 어느정도 확보되면 짧은 운동시간에 더 많은 운동 단위를 확보할 수 있도록 중~고강도의 무게, 복합 다관절 운동을 지도합니다. 근육에서 최대한 많은 힘을 발휘할 수 있는 능력을 훈련하며 근육량 증가와, 신체기능 향상을 목적으로 지도합니다. 5.신체구성 근육량과 근력증가의 한계가 왔을 때 지속적으로 발전해 나갈 수 있도록 회원 개개인에 필요한 식단과 목적에 맞는 프로그램을 제공합니다."

"완벽주의자" 저는 근비대, 근력, 근지구력, 심폐지구력 등 특정 운동 종목에 치우치지 않고 모든 영역에서 균형 잡힌 운동을 지향합니다. 직접 보디빌딩,파워리프팅,마라톤,수영,사이클 등의 다양한 운동을 통해 몸의 모든 부분을 고르게 발달시키고, 전체적인 건강과 체력을 향상시키는 것 뿐만 아니라 멋진 몸을 만들 수 있게 도와드립니다. 여러분이 어느 분야에 중점을 두어도 균형 잡힌 프로그램을 제공하여 최적화된 과정을 제공해드립니다. 또한, 저는 직접 마른 체형에서 30kg 이상 근육을 키워 증량했습니다. 멋진 근육을 만들고 싶으시다면 저와 함께 하세요. ------------- 대부분의 회원분들은 체력과 근력을 향상시킬 수 있다는 막연함을 가지고 운동을 시작합니다. 하지만 막상 어떤 운동을 해야 하는지 모르는 경우가 대다수였습니다. 저 같은 경우 현재의 몸상태를 진단하고 필요한 운동이 무엇인지 스스로 느낄 수 있는 기회를 제공합니다. 그 다음은 어떤 운동을 해야 하는지 지도하는 것이 전문가의 영역이고, 그방법은 구체적이고 명확한 근거가 기반이 되어야 합니다. 회원의 기초적인 신체기능의 우선순위를 큰틀에서 정의하고, 각 단계에서 제한있는 요소들을 우선적으로 해결하기 위한 방법으로 운동을 제안하고 지도해드립니다. 우선순위는 다음과 같습니다. 1.유연성>2.심폐지구력>3.근지구력>4.근력>5.신체구성(골격근량,체지방량) 1.유연성 운동 시작 전 회원의 부위별 가동범위 검사단계를 진행하여 제한이 있거나 과한 가동범위가 나오는지 여부를 확인합니다. 상지는 날개뼈의 상/하방회전, 전/후인, 거상/하강의 가동범위를 체크하고, 부상의 위험이 있는 팔꿈치 하이퍼엘보 여부를 확인합니다. 허리는 동작 시 과신전, 굴곡의 여부를 체크하고 하지는 무릎과 발바닥 접지력에 대해서 체크합니다. 필요한 근막이완과 스트레칭을 진행하고 나서 운동은 강도높은 근력이나 수축감을 느낄수 있는 운동보다는 신장성 수축을 기반으로 한 스트레칭 느낌의 운동위주로 진행합니다. 2.심폐지구력 운동을 진행하기에 신체균형이나 유연성이 크게 문제되지 않는다고 판단되는 경우 그 다음 체크하는 능력입니다. 회원의 몸상태가 지구력이 크게 저하되어 있는 상태라면 반드시 심폐기능을 적극활용 할 수 있는 운동을 매시간 포함합니다. 혈액순환 능력과 심폐기능이 개선되어야 산소나 영양분의 원활한 제공이 이루어지고 주 3~4회 운동할 수 있는 회복력을 확보하기 위해서 복합성 유산소 운동을 수업 시 진행하거나 수업시간 외에 트레드밀, 클라임밀을 통해 유산소 운동을 진행하도록 지도합니다. 카르보넨 공식을 통해 적절한 유산소 강도를 처방하고, 세션을 진행하며 심폐기능의 개선여부를 확인합니다. 3.근지구력 웨이트 트레이닝을 진행할 때 강도높은 근력을 요구하는 무게는 올바른 자세가 반드시 바탕이 되어야 하고, 올바른 자세를 유지할 수 있는 힘은 근지구력에서 나온다고 생각하기에 먼저 신장성 수축을 우선시하는 근지구력 향상 위주의 저~중강도와 고반복 세트를 진행합니다. 이러한 과정에서 관절이나 인대의 부담을 줄여주고, 이로 인행 부상 발생의 가능성을 낮출 수 있다는 점을 강조합니다. 더불어 근신경계도 활성화시킬 수 있기에 근력의 증가 없이도 수행능력을 향상시킬 수 있는 ‘내 몸을 잘 쓰기위한 과정’이라고 설명합니다. 4.근력 근지구력과 심폐기능의 개선이 어느정도 확보되면 짧은 운동시간에 더 많은 운동 단위를 확보할 수 있도록 중~고강도의 무게, 복합 다관절 운동을 지도합니다. 근육에서 최대한 많은 힘을 발휘할 수 있는 능력을 훈련하며 근육량 증가와, 신체기능 향상을 목적으로 지도합니다. 5.신체구성 근육량과 근력증가의 한계가 왔을 때 지속적으로 발전해 나갈 수 있도록 회원 개개인에 필요한 식단과 목적에 맞는 프로그램을 제공합니다."

(1) 운동에 대한 구체적인 방법과 설명이 필요하신 분 (2) 운동의 본보기가 필요하신 분 (3) 전문적인 티칭이 필요하신 분

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