introduction
저는 이런 트레이너입니다.
안녕하세요. 9년 차 퍼스널 트레이너 김현태입니다.
저의 트레이닝 철학은 기본에 충실하고, 성실하게 회원님의 목표를 함께 이루어가는 것입니다.
회원님의 현재 신체 상태와 운동 목적을 정확하게 파악하고, 그에 맞는 방법을 찾아가는 것을 중요하게 생각합니다.
다이어트가 목적이라면 건강하고 지속 가능한 체중 감량을 목표로 하고, 근골격계의 불편함이나 통증이 있다면 통증을 완화하고 일상생활의 움직임을 회복하는 것부터 시작합니다.
필요에 따라 기초적인 재활운동부터 가벼운 컨디셔닝, 고강도 트레이닝, 펑셔널 트레이닝, 보디빌딩까지 다양한 운동 방식을 활용하여 회원님의 목적과 신체 조건에 맞는 맞춤형 트레이닝을 진행합니다.
회원님이 운동을 통해 원하는 변화를 얻고, 그 변화를 스스로 유지할 수 있도록 함께 고민하고 지도하는 트레이너가 되겠습니다.
1. 다이어트
무조건 체중을 줄이는 것이 아닌, 체지방을 효과적으로 감소시키면서 근육량 유지 혹은 상승다이어트, 신체의 탄력을 유지하는 것을 목표로 합니다.
1)체성분 분석을 통해 현재의 체지방률과 근육량을 확인하고, 회원님이 고민하는 부위와 체지방 분포를 파악하여 개인별 목표를 설정합니다.
2)이후 근육량 유지를 위한 웨이트 트레이닝을 기본으로 하며, 수업 마지막 10~15분 즈음에 HIIT 운동을 적절히 활용하여 에너지 소비와 체지방 연소를 높입니다.
3)운동뿐만 아니라 식단과 생활습관을 함께 체크하여 섭취량과 영양 균형을 조절하고, 지속 가능한 체지방 감량을 위한 습관형성을 도와 드립니다.
2.근골격계 질환 &체형교정
1)관절의 정렬과 좌우 균형, 신체 가동범위 및 움직임 패턴을 테스트하여 현재의 상태를 파악합니다.
2)근막 이완과 정적·동적 스트레칭을 적용하여 운동적 관절의 압력을 줄이거나 , 근육의 긴장도를 맞춰 일시적으로 운동하기 편안한 몸을 만들어 줍니다.
3)본격적인 교정운동을 들어가 직접적인 교정에 들어갑니다 . 충분히 적응시 펑셔널 트레이닝을 단계적으로 적용해 근육간의 협응능력도 길러 일상에서의 편안함을 느낄 수 있게 합니다.
운동이 끝난 직후의 모습을 확인시켜 드려 꾸준히 진행시 영구적인 체형교정을 목표로할 수 있도록 시각적으로 확인시켜 드립니다.
03. 근력 및 근육 증진
1) 현재의 근력 수준과 신체 상태를 정확하게 파악하고, 단계적으로 강도를 높여가는 것이 중요합니다.
주요 관절의 가동성과 근력 수준을 평가한 후, 운동 경험과 목표에 따라 무분할,분할운동 여부를 정합니다.
2)정확한 자세와 각각의 근육을 고립해 사용하는 방법등을 익히며 적극적 증량을 통해 지속적인 근력향상과 근육 발달을 유도합니다.
3)근육량 증가는 다른 어떤것보다 영양섭취가 중요합니다. 따라서 체중에 따른 단백질의 적정량 섭취 방법
및 칼로리 섭취량 설정을 통해 운동으로 얻은 자극이
근력증가와 근육량의 증가로 잘 이어질 수 있도록 지도합니다.
✔️ 회원님과 약속한 시간에 시작됩니다.
✔️ 사전에 계획을 세워서 들어가되, 회원님의 컨디션을 고려해 진행됩니다.
✔️ 길고 꾸준히 운동할 수 있도록 부상방지를 최우선으로 합니다.
저는 특정한 성향이나 운동 목적을 가진 회원님과만 잘 맞는 트레이너라고 생각하지 않습니다.
근력 향상이나 체형교정, 재활과 같은 명확한 운동 목표를 가지고 계신 분부터 운동을 처음 시작하시는 분까지, 회원님의 현재 상태와 목적에 맞춰 수업의 방향과 강도를 조절하는 편입니다.
수업 분위기 역시 회원님의 성향에 맞추려고 합니다. 운동에 집중하면서 조용하고 편안하게 수업받는 것을 선호하시는 분이라면 불필요한 대화보다는 운동에 집중할 수 있도록 진행하고, 운동하는 동안 다양한 이야기를 나누며 즐겁게 수업받는 것을 좋아하시는 분이라면 편안한 분위기에서 소통하며 수업을 진행합니다.
결국 제가 중요하게 생각하는 것은 ‘어떤 회원님인가’보다 ‘회원님에게 어떤 방식의 수업이 가장 잘 맞는가’입니다.
운동 목적과 성향, 현재의 운동 수준을 충분히 고려하여 회원님이 부담 없이 꾸준히 운동할 수 있고, 동시에 분명한 변화를 만들어낼 수 있는 수업을 제공하는 것이 저의 목표입니다.
