역삼 | 조중운 트레이너

introduction

저는 이런 트레이너입니다.

💡실제 수업 예시로 소개하겠습니다. 30대 직장인 여성, 허리 통증 및 자세 불균형 호소 회원님. 목표: 통증 완화 + 코어 강화 + 체형 교정 1회차 수업 내용 요약: 도입부 (10분) - 자세 평가 및 호흡 체크 - 간단한 스트레칭과 몸의 긴장도 해소 - "오늘 컨디션 어떠세요?" → 매번 상태 점검 후 수업 강도 조절 본운동 (30분) - 호흡 중심의 코어 안정화 운동 (Dead Bug, Bird Dog 등) - 자세 교정 스쿼트 (무릎 위치, 골반 기울기 교정 피드백 포함) 마무리 (10분) - 고관절 이완 스트레칭 - 복부/요추 주변 마사지 (폼롤러 사용) “오늘 운동하고 어려운 점 있으셨어요?” 저는 질문을 많이 던지고 회원님의 느낌을 경청합니다. 단순 동작 수행보다 “왜 이걸 하는지” 설명해 주어 회원님이 이해하고 따라올 수 있게 돕습니다. 1) 수업 방식 및 체계 (10세션 이하 vs 30세션 이상 차이) 수업 진행 방식은 트레이너에 따라 다르겠지만 저의 경우 세션 수에 따라 커리큘럼을 구성합니다. 10 세션 : 운동의 기본기에 대해 숙지하며 어떻게 앞으로의 운동을 이어가면 될 지에 대해 배 웁니다. 거창하게 여러가지를 알려드린다 보다 기본 정도는 확실하게 배워 혼자 하실 수 있도록 초점을 맞춰 흔들리지 않는 웨이트 기본기를 잡아드립니다. 30 세션：10세션 동안은 기본기에 대해 초점을 맞춰 수업을 진행하며 회원님 본인의 약점 부위와 강점 그리고 회원님의 스토리에 집중합니다. 다음 10세션의 목표치를 개개인에 따라 다르게 맞춰 설정해 진행하며 개개인의 특성에 따라 보다 심도있는 영양&운동&팁으로 들어갑니다. 2) 장기적인 목표 몸의 변화는 장기적으로 목표를 설정하고 가는 것이 좋으며 너무 짧은 기간으로 설정하고 목표를 정하게 되시면 오히려 이루기 어렵고 포기하기 쉽게 될 수도 있습니다. 그동안의 저의 경험과 티칭을 바탕으로 회원님께 최대한 맞는 목표를 조언 드리고 그 과정에서 작은 목표들의 설정을 도와드려 효율적인 돌파구를 제공해 드리겠습니다.

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수업 이렇게 진행할게요.

💡실제 수업 예시로 소개하겠습니다. 30대 직장인 여성, 허리 통증 및 자세 불균형 호소 회원님. 목표: 통증 완화 + 코어 강화 + 체형 교정 1회차 수업 내용 요약: 도입부 (10분) - 자세 평가 및 호흡 체크 - 간단한 스트레칭과 몸의 긴장도 해소 - "오늘 컨디션 어떠세요?" → 매번 상태 점검 후 수업 강도 조절 본운동 (30분) - 호흡 중심의 코어 안정화 운동 (Dead Bug, Bird Dog 등) - 자세 교정 스쿼트 (무릎 위치, 골반 기울기 교정 피드백 포함) 마무리 (10분) - 고관절 이완 스트레칭 - 복부/요추 주변 마사지 (폼롤러 사용) “오늘 운동하고 어려운 점 있으셨어요?” 저는 질문을 많이 던지고 회원님의 느낌을 경청합니다. 단순 동작 수행보다 “왜 이걸 하는지” 설명해 주어 회원님이 이해하고 따라올 수 있게 돕습니다. 1) 수업 방식 및 체계 (10세션 이하 vs 30세션 이상 차이) 수업 진행 방식은 트레이너에 따라 다르겠지만 저의 경우 세션 수에 따라 커리큘럼을 구성합니다. 10 세션 : 운동의 기본기에 대해 숙지하며 어떻게 앞으로의 운동을 이어가면 될 지에 대해 배 웁니다. 거창하게 여러가지를 알려드린다 보다 기본 정도는 확실하게 배워 혼자 하실 수 있도록 초점을 맞춰 흔들리지 않는 웨이트 기본기를 잡아드립니다. 30 세션：10세션 동안은 기본기에 대해 초점을 맞춰 수업을 진행하며 회원님 본인의 약점 부위와 강점 그리고 회원님의 스토리에 집중합니다. 다음 10세션의 목표치를 개개인에 따라 다르게 맞춰 설정해 진행하며 개개인의 특성에 따라 보다 심도있는 영양&운동&팁으로 들어갑니다. 2) 장기적인 목표 몸의 변화는 장기적으로 목표를 설정하고 가는 것이 좋으며 너무 짧은 기간으로 설정하고 목표를 정하게 되시면 오히려 이루기 어렵고 포기하기 쉽게 될 수도 있습니다. 그동안의 저의 경험과 티칭을 바탕으로 회원님께 최대한 맞는 목표를 조언 드리고 그 과정에서 작은 목표들의 설정을 도와드려 효율적인 돌파구를 제공해 드리겠습니다.

회원님과 약속한 시간에 시작됩니다. 사전에 계획을 세워서 들어가되, 회원님의 컨디션을 고려해 진행됩니다. 길고 꾸준히 운동할 수 있도록 부상방지를 최우선으로 합니다.

student

이런 회원님과 잘 맞아요.

(1) 운동의 기분기부터 제대로 배우고 싶으신 분 (2) 코어 강화와 체형 교정을 통해 건강한 바디 밸런스를 만들고 싶은 분 (3) 운동을 단순히 ‘따라하기’가 아닌, 왜 하는지를 이해하며 배워가고 싶은 분